Protein trese za mršavljenje: recenzije. Sastav i pripravak proteinom pića za mršavljenje

Video: koktel za mršavljenje. Proteinski shake Berry Sensation

Jogging u jutarnjim satima, odlazak u saunu, korištenje farmakološke lijekove, akupunktura - zašto ne samo posezala žele izgubiti na težini. Naravno, moda danas proteinski shake Mršavljenje, recenzije koje se brzo proširila u medijima, privukao pozornost trećina stanovništva zemlje. Stvarno prekrasan koktel riješiti dugogodišnji problem jednom i za sve? To je neophodno za razumijevanje.

Najbolji kokteli na svijetu

I ovdje je primjer kako napraviti proteinski shake za mršavljenje kod kuće. „Mršaviti zajedno” - kaže drugi naslov članka u ženskom časopisu. Svi sastojci su dostupni na tržištu i vrlo jeftin, to je vrijedno samo pravo miješati u određenom omjeru - i koktel je gotov. Polstakana obranog mlijeka pomiješana s 200 g skute. Sipati dobivenu smjesu sok od ananasa i dodati dvije banane. Mješavina začina žlica čokolade i matica tijesto (tipa „Nutella”). A tu su milijuni recepata. Vidjevši u opisu Goodies da navodno pomažu u gubitka težine, većina onih koji žele da se brzo gube na težini čak i bez javlja pitanje visoko-kaloričnu hranu. Dakle, prije nego što stvorite dom proteinski shake za mršavljenje, morate razumjeti kako ljudsko tijelo funkcionira. Što uzrokuje to da dobije i izgubiti na težini, te kako ubrzati ovaj proces a da se ne šteti.

amino kiselina izvor

Svaki protein kad se proguta sintetizirani aminokiselinama i glukozu. Aminokiseline su gradivni blokovi tijela, i ostavlja glukozu u glikogen s naknadnim pretvorbe u energiju ili masnoće stanice. Ako osoba nema fizičke aktivnosti, kakvu gradnju možemo li razgovarati? Problem je u tome što, u skladu s krutom prehrane i tijelo počinje gladovati, nakon što je proveo sve rezerve glikogena, pokušava uzeti energiju iz mišića i masti. A ako ulje ne treba dodavati, mišiće potrebno da se oporavi. Oporavak je zbog uzimanja aminokiselina i sintezu mišićnog tkiva. tj proteina trese za mršavljenje mišljenja Čitao sam o sretne ljude zapravo uključeni u proces spaljivanja masnoća, međutim neizravan način.

Potrebno je znati

Prije nego što se pretvara u proteina trese, morate naučiti o značajkama ljudskog tijela, osobito metabolizam. Dijeta uključuje bilo koje ljudsko unos složenih tvari kao što proteina, ugljikohidrata i masti u određenim omjerima. Naravno, ako jedete proteine ​​će se metabolički poremećaj, što će dovesti do smetnji u funkcioniranju važnih organa kao što su jetra, gušterača, bubrezi i probavnog trakta. U fiziologiji postoji poseban obračun, koji se odnosi na bilo koji organizam.

1. Minimalni unos kalorija za normalno funkcioniranje tijela treba biti 25 kcal po 1 kg tjelesne težine.
2. Dnevni unos proteina i ugljikohidrata treba biti manja od 2 grama i 3, respektivno, po 1 kg tjelesne težine.

Znajući da je 1 gram masnoće sadrži 9 kalorija i grama proteina i ugljikohidrata sadrži 4 kalorije, lako provesti matematičke izračune i saznajte tjelesnu potrebu složenih tvari. U svakom slučaju, izračun pokazuje značajan nedostatak proteina. Recept proteina trese za mršavljenje nužno mora uzeti u obzir ove izračune.

Od teorije do prakse

Kao primjer, možemo izračunati dnevne potrebe kompleksnih tvari na organizam, na primjer, 70 kg. Kalorijska treba biti 25 x 70 = 1750 kcal. Primitka proteini trebali biti 2 grama i kalorijsku - 8 x 70 kcal = 560 kcal. Ugljikohidrati, odnosno - 840 kcal. Masti izračunava se oduzimanjem proteine ​​i ugljikohidrate ukupne potrošnje - 350 kcal i 38 g. Svaki gubitak težine je zbog nedostatnosti hrane ulazi u tijelo za proizvodnju energije. Da biste to učinili, proporcionalno skratiti masti i ugljikohidrata. Postotak deficita tih složenih tvari u tijelu ne bi trebala prelaziti više od 10%, u suprotnom tijelo će se dogoditi stres i njegov odgovor na svakog pojedinca je nepredvidljiv. U takvim slučajevima, pomoći će proteinski shake recept za mršavljenje. Pravilno unos proteina s nedovoljnom količinom ugljikohidrata i masti će uzrokovati tijela da se energija iz masnih stanica. Naravno, za proizvodnju proteina kokteli trebaju tablicu proizvoda sa punom sastavu proteina, masti i ugljikohidrata. Ne smijemo zaboraviti na kalorije.

prvi doručak

U jutarnjim satima, nakon što se probudite, vaše tijelo treba, ne samo brzi proteina i ugljikohidrata, a koji će biti u mogućnosti naplatiti tijelo energijom tijekom dana. Dakle, sastav proteina trese za mršavljenje treba sadržavati složenih ugljikohidrata. Na primjer, pomiješa se dovoljno u miješalici sa 200 ml obranog mlijeka 200 grama skute i 100 grama svježe jagode, da osigura isporuku proteina i ugljikohidrata, 35 g i 25 g, respektivno. Masti je 3 grama i kalorijski sadržaj - 282 kcal. Jagode se mogu lako zamijeniti drugim plodovima koji su dostupni u kuhinji. Glavna stvar da je šećer sadržan u njoj je minimalan. Mlijeko izmjenjivim kefir ili jogurt, svježi sir, ali ne može se isključiti. Vrlo jednostavno piti, ali ovo je uvod u ručak, koja mora biti potpuna i uključuju namirnice sadrže ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice i pura, kajgana s povrćem, u ekstremnim slučajevima - nekoliko sendviča s kruhom. Ako mogućnosti za puni doručak tamo, nitko ne smeta stvoriti hranjiv koktel. Povećanjem sadržaja mlijeka pola, od zobenih prekrupe dodaju Fast suhe hrane. Te bi trebao početi s 50 grama po obroku. Nakon što su se navikli na okus, dozu treba povećati na 100 grama kaše dnevno.

Prije ručka daleko

A ako prije večere još par sati, a ja sam gladan nepodnošljiv, možete organizirati sami lagani koktel s najmanje kalorija, na jedan ili dva sata kako bi zadovoljio svoju glad. Opet mlijeko? Ne nužno, mlijeko - samo jedna od opcija kao temelj, koje može biti zamijenjena s vodom ili sokom, kako bi okus stvaranjem vlastite proteina trese za mršavljenje. Mišljenje ljudi izgubili težinu potvrđuju ovu činjenicu. Prema tome, 250 ml soka od naranče iz bez šećera mogu se miješati u miješalici s banana i 100 grama kikirikija ne pečenih. Na izlazu dobije 30 g proteina i 40 g ugljikohidrata. Mala bista masti - 40 grama, ali su potrebni, jer orasi su izvor omega kiselina. Naravno, nasilje i kalorija - 450 kalorija. Nakon takav koktel na ručku je bolje ne jesti masnu juhu ili kobasice, preferirajući biljne hrane i mesnih proizvoda. Sudeći prema brojnim mišljenja u troškovima za ručak pojesti veliku količinu povrća, bez obzira na vrstu pripreme: svježe, pari ili kuhano. Kao mesno jelo se isplati plaćati pozornost na pileća prsa i goveđeg odreska. Masna svinjetina nema mjesta u prehrani raste tanka čovjeka.

Video: Najbolji protein trese za Pohudeniya- proteinski shake kod kuće usloviyah- Protein djevojčice

lagani ručak

No, u drugoj polovici dana morate zaboraviti ugljikohidrata, kao io masti. Glavni cilj je začepljen želudac hranu visoke u proteinu. Kao temelj bolje korištenje jogurt ili kefir volumena od 200 ml. Mix mora biti 100 grama sira i četiri proteina jaja. Općenito, potrebno je naviknuti na činjenicu da je najbolji protein trese za mršavljenje su stvorene bez žumanjaka, koji će se morati odlagati, jer su vrlo visoke u kalorije. Ako je okus sirovih proteina uzrokuje netrpeljivost ili žele da se zaštite od zaraznih bolesti, jaja mogu se kuhati i koristiti u koktel u krivolovu proteina. nema posebnih razlika. Kao rezultat toga, 15 g ugljikohidrata, 28 grama proteina i 1 gram masti. Kalorija je samo 160 kcal. Ovaj koktel je dovoljno za jedan do dva sata odbiti glad. Kokteli pripremljeni ručak i doručak može biti naizmjence. Tj jaja i jogurt jesti ujutro, i sir u popodnevnim satima. Zatim obrnuto.

Video: proteinski shake za mršavljenje. video tutoriali

koktel Noć

Mnogi nutricionisti kažu da svojeručni protein shake za mršavljenje kod kuće nije najbolji način da se smanji težinu. Uostalom, to ne radi kako bi se osiguralo isporuku u tijelo samo jednog proteina. U svakom slučaju, bez obzira na proizvod za kuhanje je izabrao, nema ugljikohidrata i masti ne može učiniti. Naravno, od koktel u noći je dužan napustiti. No, moguće je ograničiti konzumaciju ugljikohidrata noću. Protein protein trese Dijeta je vrlo popularan među ljudima koji žele brzo doći u formu. Ova tehnologija je popularan u cijelom svijetu, osim u Rusiji, gdje iz nekog razloga pretpostavlja se da ovaj „kemija”. Koktel noću s protein temelji na kazeinata će biti vrlo korisno oba sportaša i obične ljude koji sanjaju izgubiti one extra kalorije. Ako želite koristiti koktel samo prirodne proizvode, bez nemasnim jogurtom i svježim sirom su neophodni. Slast noći zaboraviti, tako da je okus može se podesiti samo pomoću začina: vanilije, limunsku kiselinu, kardamom, limun i sličnih proizvoda.

Video: Slimming trbuh! Desert Recepti za mršavljenje

ready-made rješenje

Razmišljajući o tome kako pripremiti proteinski shake za mršavljenje i potrazi za receptima, mnogi ljudi nisu ni svjesni da su lideri u proizvodnji prehrambenih hrane za dugo brinuo o njima. Na primjer, tvrtka „Herbalife”, koji je vrlo popularan u 70 zemalja. Sa sjedištem u SAD-u, a tvrtka je na tržištu već desetljećima. Koje druge pitanja mogu biti odrasla osoba, inteligentna osoba? Protein trese za mršavljenje „Herbalife” klinički testirani i imaju posebne certifikate kvalitete. Milijuni pozitivnih mišljenja sretnih korisnika koji gube na težini, više desetaka intervjua i dokumentarnih filmova. A ako pogledate - uobičajena proteina s dozom konja vitamina i minerala koji su u procesu ubrzanog metabolizma imaju tendenciju da završavaju u tijelu, zbog onoga što i osip, vrtoglavicu, suhoću kose i kože. Kokteli proteinom „Herbalife” biti izvedena strogo prema uputama na pakiranju, te u svakom slučaju ne prelazi dozu.

Još ready-made rješenje

Ali protein shake za mršavljenje „Faberlic” povratna informacija ima i pozitivne i negativne. Naravno, negativni se prvo obrađuje. Slikanje po svemu sudeći jedan - ljudi umjesto gubitka težine stekao malo na težini. Kao što se ispostavilo, problem je u tome što većina ljudi u našoj zemlji nikad nisu u potpunosti pročitati upute. Utvrđivanje doze, većina nastavlja izravno djelovanjem, ali uzaludno. Uostalom, u uputama za korištenje u crno-bijeloj tehnici, da je uporaba koktel preporuča se za dobivanje mišićne na deficit od ukupne tjelesne težine. Grubo govoreći - je visoko-kaloričnu protein shake. Osim toga, proizvod „Faberlic” smiju se koristiti kao zamjena za hranu jednom dnevno. U stvari, ako ga koristite umjesto večere, rezultat će biti gubitak težine i pokazati što su sve pozitivne kritike u medijima. Naravno, uvijek treba imati na umu da je ova vrsta stečenog proteina trese za mršavljenje u ljekarnama.

veliki apetit

Ali za ljude koji pored zdrave prehrane daju svoje preferencije i aktivan način života posjetom dvorane i zdravlje klubovi ne mogu bez sportske prehrane. Naravno, možete dobiti puni obrok proteina, ali to nije sve sretni. Doista, unos proteina treba povećati na 3 grama po kilogramu tjelesne težine. I ugljikohidrati podići do 4 grama. U svakom slučaju, koristite svakodnevno 200 grama čistog proteina problematične i skupe. Zbog toga, mnogi sportaši u proteina trese prije vježbe za mršavljenje uključuje protein. Koktel Sastojci ograničiti ugljikohidrata, težak da biste dobili u trening tijelo da se energija iz masnih stanica. Proteini mlijeka ili soka razrijeđen u skladu s uputama proizvođača. U ovoj fazi protok ugljikohidrata u tijelu može se kontrolirati, nego se postupno smanjuje. Iznenadna neuspjeh ugljikohidrata brzo utjecati na fiziološke razine: umor, potamnjele od očiju. Dakle, govorimo samo o glatkoj smanjenje unosa ugljikohidrata, ali zbog prehrane i kalorija.

Video: Oriflame Kokteli za mršavljenje. Koktel nechural ravnoteža

Oporavak nakon vježbanja

I neka nutricionisti zabraniti jesti nakon treninga za dva sata. To je zato što zabrinutosti obična hrana. Ali ne i proteina, što može zadovoljiti svoju glad i ne ometa proces uništenja masti. Proteinski shake nakon treninga (za mršavljenje) s brzim asimilaciju proteina će vam pomoći da brzo vratiti oštećene mišiće. Pa, ako je trening bio vlast, onda je protein će otići i izgraditi jače mišiće. Kao nakon svakog napornog vježbanja nudi takozvani „proteina ugljikohidrata” prozor, proces sagorijevanje masti ne ometa, a mali dio brzih ugljikohidrata u obliku banane. Tropsko voće možete sigurno dodati proteinski shake. Sportaš napomena: proteinski koktel odmah nakon vježbanja je u pratnji neodoljivog gladi, koja je potaknuta psihološkoj razini i nema utjecaja na zdravlje. Mi samo trebate čekati 15-20 minuta, dok se protein počinje biti asimilirani. Za nekoliko mjeseci, tijelo će se prilagoditi tom načinu i neće smetati.

Objaviti, molim te, cijeli popis!

Za izradu koktela važno razmatranje prilikom odabira proizvoda s visokim udjelom proteina treba dati i njegove kalorične sadržaja. Postoje posebne tablice namirnica koje sadrže potpunu informaciju o sadržaju bjelančevina, masti, ugljikohidrata, kalorija i glikemijski indeks. Zadnja točka je odgovorna za brzinu asimilacije proizvoda. Uvidom u podatke dane, vi svibanj naći da je većina od omiljenih namirnica zabranjena zona za kalorija. Već postoje svaki odlučiti za sebe što odabrati. Dati prednost omiljenom čokoladom dodavanjem koktel. Ili bi okusa jogurt smjesu na meso škampi i soma. Koncept „ukusna” podizbornika je riječ „korisno”, inače rezultat neće biti zauvijek. Kompletan protein trese za mršavljenje recenzije kotoryhmozhno naći u brojnim publikacijama o prehrani i vježbe, preporučuje se za stvaranje proizvoda visoke proteina i niske kalorijske:

• sve meso osim svinjetine i janjetine;
• riba i plodovi mora;
• low-fat mliječnih proizvoda,
• jaja sirova ili kuhana;
• zob, pšenica mekinje, leća.

u zaključku

Proteinski shake za mršavljenje kod kuće u svakom slučaju nisu zamjena za normalnu prehranu, osim možda spreman „Faberlic” koktel, koji sadrži cijeli niz esencijalnih hranjivih tvari tijela. Tijelo treba dostaviti proizvoda u tekućem obliku, a tvrtke ili crijeva, želuca i usta jednostavno atrofija u budućnosti neće moći normalno funkcionirati. Glavna svrha shake proteina je tijelo isporuka veliku količinu proteinskih namirnica s niskim kalorija, što će se zasititi želudac, ali ne daju tijelu dovoljno energije. Kao rezultat toga, energija se dobiva iz masnoća. Naravno, morate uzeti u obzir sadržaj kalorija hrane i složenih tvari u koktelu, au normalnoj prehrani, inače rezultat neće biti. Sudeći prema brojnim mišljenja u mršavljenja shema primjenjivim tegova - 70% svih masti i ugljikohidrata i 30% proteina dolazi ujutro i navečer sve na putu oko. Protein je prioritet.