Kako se opustiti mišiće vrata: kako se osloboditi stresa, vježbanje i stručne savjete

Ako imate dugo vremena tijelo je u nezgodnom položaju, sjedenje duge sate rada, kada i neznanje o tome kako opustiti mišiće vrata, ona počinje uskoro prenapete utakmicu. Ti negativni učinci dovode do grčeva, smetnji spinalne vlasti, pa čak i mentalnih poremećaja.

U ovom članku ćemo govoriti o kako se opustiti mišiće vrat.

Video: vježbe za bolove u vratu. 11 jednostavne vježbe koje će olakšati bol u vratu.

Spojni most

U istočnim učenjima može naći tvrdnju da je vrat je vrsta mosta između uma i tijela. Tako oni kažu, jer četiri od šest osjetila u glavi. Ona izračunava smjer glave tjelesnih pokreta.

U kineskoj medicini vjeruje da je vratna područje refleksogenih energija bend, koji je odgovoran za aktivnosti mozga i pokreta rukama. Težina glave je od četiri do osam kilograma. Njezina mala drži sedam vratne kralježnice, amotriziruyuschihsya hrskavice. No, tu su čak 32 od vratne mišiće koji drže glavu uspravno, olakšava kretanje i štiti. U ovom području su četiri glavne arterije, osam od najvećih živaca i spinalnog kanala. Ostvaruje kroz njihove krvne opskrbe glave, prsa tijela i donjih ekstremiteta, kao i regulirano neuronske aktivnosti.

Video: SM Bubnovsky Tri vratiti vježbe mišića ravnoteže. kineziterapiju Bubnovskaya

prenapona mišići vrata a vratna funkcioniranje krvnih žila i živčanih završetaka je slomljena, mišići dobivaju manje je potrebno za njih krvi. Kao rezultat toga, tu su glavobolje i ramenog obruča postoji neki ukočenost. Napetost vratnih mišića dovode do prijevremenih bora i nasolabial na čelo, oticanje lica, štipanje živaca u kičmenoj odjelu, zbog čega postoji išijas, poremećen rad drugih tijela.

Stres reljef s trapezni mišić

Postoje različiti načini za opuštanje mišića vrata i ramena. Počnimo s jednostavnim vježbama. Kako se osloboditi napetosti iz trapezni mišić, prvo ispisati prsa prema naprijed, a zatim podignite ramena do vaših ušiju i neka ih pasti, opustiti mišiće.

Prije nego što naučiti kako ukloniti napetost iz vrata, naučiti držati glavu ispravno. Podignite stražnji dio glave na takav način kao da je glava visi na uzici priključen na tjemenu. Brada dok lagano pokupila više. Ova pozicija je još jedan način kako se opustiti mišiće glave i vrata. Isto tako, možete dobiti osloboditi od loših navika svađati ili obratno, smanjiti glavu. Osim toga, pravilan položaj glave doprinosi optimalnom disanju i podršku lijepe stav.

Opustite ramena i podići krunu. Osjetite kralješci u vratu su pruži. Možete istovremeno nježno i lagano okrenuti glavu. Zatim spustite glavu na njegova prsa. Pokušajte zadržati bradu povukao do ključne kosti. Polako okrenuti glavu na jednu stranu i drugu, nagnuti natrag tako pokušati dobiti donji dio vrata. Vratite se u položaj u kojem je vrh kao da je suspendiran na konac.

Podsjeća na položaj vrata i glave tijekom dana i ponovite vježbu, i pokušati držati glavu uspravno.

Postupno, ćete naučiti novu naviku, tako da sveukupno zdravlje će biti ojačana. Ova vježba ne samo da će pomoći ljudima koji su jednostavno umorni vrat. Uz njega ćete naučiti kako se opustiti mišiće vrata s osteochondrosis. Gimnastika u cjelini pridonosi tome. Baš sve vježbe treba izvoditi s velikim oprezom.

Vježba, smanjiti bolove s leđa

Učeći kako se opustiti mišiće leđa i vrat vježba ponekad će se riješiti boli u tim područjima. No, s početkom u teretanu, prvo morate ukloniti nelagodu. Inače vježbe na kraju čak može pojačati bol. Sjednite na rub kreveta, površina koja ne savijati. Lezite na leđa i podignite noge. Naći mjesto u kojem su mišići leđa će biti najviše odgovara, a ostati u tom položaju neko vrijeme. Ustajanje, pokušajte da ne natezanje donji dio leđa.

Vježba, ublažavanje boli od vrata

Da biste dobili osloboditi od bolova u vratu, provjerite sljedeće posebne vježbe:

1. Polako nagnite glavu prema naprijed dok se ne zaustavi, a zatim se nagne natrag.
2. Polako okrenuti glavu na jednu, a zatim u suprotnom smjeru što je više moguće.
3. Klanjam moje glave okrenuti prema ramenima.
4. Odmarajući ruke na čelo i otpor, nagnuo glavu, popravljajući takvu situaciju malo seconds- zatim, stavljajući svoje ruke na njegovu glavu, i prevladavanje otpora, glave pasti.
5. U rukama potrajati i do dva kilograma budaletina i držite ruka spusti, polako dizati i spuštati ramena.

Vježbe dahom

U ustima su dobivanjem zraka i zadržava dah, nagne glavu. Zatim podignite i spustite ramena nekoliko puta. Povratak u početni položaj i uzdisati. Vježba se ponavlja dva puta.

Ruke stisnute u šake, pružio naprijed, koljena lagano savijena i dah učiniti kružno gibanje Ruke. Kao što uzdisati, savijati ruke u laktovima, ih pritiskom na strane. Vježba čini tri puta.

Sjednite u prekriženih nogu držanje. Sklopljenih ruku u bravu na stražnjoj strani glave. Voditelj spustio udisati i uzdisati lift. Na padinama se ponavljaju deset puta.

Bez promjene svoj položaj, čine padine glavi. Na udisaju - nagib, kao što uzdisati - početni položaj. Ponovite obronke deset puta u jednom i druge strane.

opuštanje

Su izuzetno učinkovite sjednice opuštanja. Da li ih svaki dan, a uskoro ćete lako naučiti kako se opustiti mišiće vrata. Učinkovit način za ublažavanje stresa, ne samo za vrat, ali i za druge dijelove tijela.

Pokupiti sesije opuštenu i ugodnu glazbu, haljinu u udobnu odjeću i leći na leđa.

Dodavanjem i opuštanje vježbe disanja. Disati slobodno i mirno, ali nakon malo izdisaja pokušati zadržati dah. Nemojte pretjerivati. Kada je vježba vrlo je važno da je disanje je besplatan i možete nastaviti da se opustite.

masaža

Video: Kako masirati otključati mišiće u vratu - i pokrenuti endokrini sustav

Fizioterapeuti su dobro svjesni kako se opustiti mišiće vrata. Ali oni koji to boli, lako može napraviti masažu za sebe.

Da biste to učinili, prvo morate ustati i ispraviti leđa, stavio ruku na vrat s leđa i stvaranje milovati pokrete od vrha prema dolje. Postupno, možete dodati malo intenzitet i trud. Ako je vrat ima grčeve, bol će se osjetiti. Previše pritiska ne mogu.

Zatim prebaciti ruku na podlakticu području, bez zaustavljanja masirati pokretima. Trapez mišiće je potrebno za snimanje u svakom slučaju, čak i ako ste zabrinuti zbog bolova u samo jednom mjestu na vratu. Normalno, napetost mišića je cijelom dužinom. Dakle, nemojte se iznenaditi ako se tijekom masaže osjećat ćete bol i podlakticu.

Nakon ove zone treba ići na stražnjem dijelu glave, na mjestu glave i vrata zgloba. Budući da u suvremenom životu, mnogi ljudi su se kreće malo, onda grčevi u ovom dijelu prilično neobičan. često iznenađeni da se nađu u ovom području krutosti i napetosti.

Video: Kako ukloniti napetost u trajanju od 5 minuta, opuštajuće gimnastičkih

Nakon toga vratite se na vrat, i obratite pozornost na to, a onda opet otići u potiljak. Nađi udubljenje na dnu glave te ih masirati. Na kraju masira vlasište.

Masaža obavljati milovati štipanje, tapšući i vibrira pokrete. Ako ste u potrazi za, kako se opustiti duboke mišiće vrata, to je način na koji će vam pomoći.

prevencija

Osim vježbe, ne zaboravite na druge metode koje pomažu kako se opustiti mišiće vrata. Opisat ćemo ih.

1. Ako vlak tisak, a ne da dobije težinu i pratiti stav, to će značajno smanjiti opterećenje na leđa i čine mišići jači. To će biti lakše držati glavu u uspravnom položaju i da joj ne daju da se nagnuti prema naprijed.
2. Kada sjedeći rad na zavoju blizu stola. Opremite se ugodno mjesto, uzeti pauzu svakih sat vremena za promjenu položaja tijela.
3. Neka odmoriti mišiće vrata, tako da nije popeo strane nepromjenjiv položaj.
4. Čak iu toku posla jednostavne vježbe za vrat.
5. Nemojte pritisnuti uho prema ramenu s slušalicu.
6. Ne četkom, bacanje natrag glavu previše.
7. Vrat može postati bolestan zbog neravnog madrac ili jastuk je vrlo velik, ili zbog nepovoljnim položajima noći. To je najbolje spavati odabrati čvrst madrac i mali jastuk.

zaključak

Kako se ne držati se stresa, ukloniti ga u večernju šetnju u parku. Uzmi topli tuš i opuštajuću piti biljni čaj s medom. Onda san ispalo super. Dobar vrat ostalo.