Pravilna prehrana: meni za tjedan dana

Video: Pravilna prehrana za svaki dan. Kako stvoriti izbornik za svaki dan.

U sustavu gdje je temelj postavio za izbornika tjedna, pravilna prehrana je potrebno slikati unaprijed. Prije svega, to je zakon psihologije. Ako je osoba odlučila slijediti dijetu, prisutnost izbornik će ga spasiti od napasti i iskušenja uključiti u prehranu bilo zabranjeno.

Video: prehrana. Make up izbornik [Laboratorijska vježba]

Još jedna stvar - je planiranje unos kalorija. Obično to mora biti određena unaprijed. Znamo da su svi ljudi su različiti, a ritam života u njima previše različiti. Dakle, pravo dijeta mora biti izabrani na temelju osobnih karakteristika. Što je dobro za jednu osobu može naškoditi drugoj. Svatko može dobiti vremenski okvir za donošenje potrebnih hrane, to ne treba da se okrenu nutricionista i drugih stručnjaka.

Prije nego što stvorite izbornik za tjedan dana, trebali ocijeniti svoje aktivnosti za taj dan, kao i definirati svrhu takve prehrane. Ako je napravljen isključivo za očuvanje figure, sljedeće pojedinosti uzimaju se u obzir: za čovjeka na dan količinu kalorija potrebnih na razini 3200, a za žene - u 2400.

Video: Pravilna prehrana meni za tjedan dana. Zdrava meni hrana za svaki dan. Izbornik hrana recepti

Ako se osoba aktivno sudjeluje u sportskim, vlakovi, tada je količina kalorija treba povećati za pola. Ljudi koji se bave teškim fizičkim radom, sigurno može umnožiti broj kalorija na pola. Međutim, opisani princip radi samo ako je cilj dobra hrana - za održavanje postojeće rezultate. Kada je u pitanju gubitak težine i gubitak težine, tu je malo složenija.

Kao sustav, pravi izbornik hrane tjedan zahtijeva složen i svrhovito. Ako je osoba odlučila se riješiti uz pomoć viška težine i zategnite figuru, morate uzeti u obzir prehrane, tako da kalorija opečen prelazi iznos koji ulazi u tijelo. Da biste to učinili, možete smanjiti sadržaj kalorija u izborniku, ali ga možete ostaviti na standardnoj razini izvedbe, ali u isto vrijeme povećati aktivnost. Sve zaviit od najviše mršavljenje.

Poznato je da je 30% od dijeta bi trebala biti debela, oko 50-55% - ugljikohidrati, a ostatak - proteina. Promjena taj omjer ne isplati. Pravilan dijeta za tjedan dana puni račun takve detalje. Ako osoba u skladu s dijeti, onda samo trebate odabrati prave ugljikohidrate u kvaliteti. Prateći pravilan jelovnik dijeta za tjedan dana da se bolje planirati tako da nije bilo previše teško držati s njim iz dana u dan. Pa, ako će biti mjesto omiljene hrane, ali u razumnim granicama. Previše oštrih ograničenja prehrambene navike mogu dovesti do stresa i lošeg zdravlja.

Pri planiranju izbornik potrebno je imati pri ruci tablicu koja sadrži sadržaj kalorija različitih namirnica. Ne ozlijediti ovdje, i precizne vage, s kojim će biti moguće izmjeriti težinu proizvoda. Obično, kad ljudi ne uzimaju u obzir prehrambene ili kalorijsku vrijednost ili težinu. Neki od njih, međutim, još uvijek može računati broj kalorija bez razmišljanja.

Ali reći točno kako energična jelo, nitko ne može. Kako stvoriti izbornik za tjedan dana, ne znam sve. Prvi put pravilan način ishrane može biti dugotrajan. Međutim, kada je takav sustav će biti upoznat, kao što su definiranje svih postupaka kalorija i dijelova težine će biti jednostavna i ne opterećuje. Svi zdravi sustave hrane imaju opća načela koja se moraju poštivati. Prvi od njih - je da se suzdrže od alkohola. Nema koristi od njih još nije primio nitko. Drugi princip - to je izuzetak iz prehrane brašna, kobasice, kiseli krastavci.

Prateći pravilnu prehranu, izbornik za tjedan dana biti na temelju tih odredbi. Premasna hrana, također, ne bi trebalo biti. među ugljikohidrata potrebno je odabrati one u kojima više vlakana i manji glikemijski indeks. To će značajno izgubiti na težini i održavanje zdravlja. Ako ne možete kupiti skupe proizvode u specijaliziranim odjelima, uvijek je moguće naći na policama uobičajenih analognih trgovinama. Tipično, prehrani i zdrava hrana košta čak i jeftinije.