Vitamini u namirnicama

Smatra zdravom hranom, koja čuva sve hranjive tvari i vitamine. Stoga je važno za održavanje vitamini

uloga vitamini visoka ljudska prehrana. Oni su spojevi organske prirode, dio enzima i roditi katalitičku ulogu, tj, zapravo, odvija se u prisustvu probavu bjelančevina, masti i ugljikohidrata naše tijelo. Danas znamo od oko 20 vitamina, svi od njih su potrebne, i svaki ima specifičnu funkciju. Uzmite u obzir najvažnije od njih:

bull- Vitamin A (inače nazivaju i retinol) - je potrebno za normalan vid, a kompletan rad kože. Osim toga, bez retinol ne može biti normalno funkcioniranje imunološkog sustava. Vitamin sadržaj prehrambenih proizvoda mogu biti različiti, većina retinola u hrani kao što su riblje jetre, jaja, maslac, marelice, mrkva. Uočeno je da vitamin A se odnosi na grupu masti topljivi vitamini, Stoga, gore navedene proizvode treba jesti u prisutnosti masti, npr mrkva ispuniti kremu, dodajući vrhnje za marelice i tako dalje.

Video: Korisno hrana za rast kose

bull- vitamina B.

B1 (ili tiamin) - pomaže transformirati hranu u energiju, te je neophodno za dobro pamćenje i željela pažnju. Njegova puno žitarica, mliječnih proizvoda i svježeg mesa.

B2 (ili riboflavin) - također pretvara hranu u energiju, hrani mozak. Tijelo ga dobiva zajedno s mlijekom i mesom.

B3 (ili niacin) - ima istu funkciju kao i B2. Ona dolazi u dodir s mesom, ribom, njegova puno grah, grašak, grah, soja.

Video: Hrana i vitamini za vid

B6 (piridoksin) - ima istu funkciju, plus sve koji su uključeni u sintezu krvi. Njegova puno ribe, mesa, povrća i mekinje.

B9 (poznat kao folna kiselina) - uključeni u sintezu stanica i tkiva, i zato folna kiselina Obično se daje u ranoj trudnoći, kada je kartica od svih organa. Njegova puno cijelog zrna kruh, razne žitarice, mlijeko, voće i povrće.

B12 (cijanokobalamin) - pretvara hranu u energiju potrebnu za normalno funkcioniranje imunološkog sustava i mozga. Tijelo dolazi iz mlijeka i mesa. Vitamini u hrani Skupina hrana je nesumnjivo od velike važnosti, uloga ovih predivnih organskih spojeva može razgovarati beskrajno.

bull- Vitamin C (askorbinska kiselina poznata kao) - potreban za imunitet, zaštitu stanica i tkiva od učinaka slobodnih radikala. Nedostatak askorbinske kiseline dovodi do gubitka elastičnosti kože i tkiva. U svakom kiselim plodovima sadrže ove vitamine u hrani mogu se naći u slijedećim apoenima: Puno limuna, crne ribizle, brusnice, borovnice, divlje ruže, jagoda, češnjak, kiselo i slatko i kiselo jabuke, drugi agrumi, u rajčice i drugih proizvoda.

Video: Vitamin E - zdravstvene prednosti, simptomi pomanjkanja, hrana bogata vitaminom E

bull- Vitamin D - nezamjenjiv alat za apsorpciju kvalitetan kalcija. Ljudi koji primaju potrebnu količinu tog vitamina, zdrave zube i kosti, oni su manje vjerojatno da će loma. Osim toga, vitamin D je neophodan za imunološki sustav. Možete ga dobiti, biti na suncu, a među namirnice s ovog vitamina bogate morske ribe.

bull- Vitamin E (tokoferol ili) - štite stanice tkiva od učinaka slobodnih radikala kisika. U našem organizmu dolazi iz biljnih ulja (maslinovo, suncokretovo, laneno ulje), s žitaricama (pšenica, zob, proso, heljda), kao i puno vitamina E u žumanjaka i orašastih plodova.

Bez vitamina, hrana gubi svoju blagotvorno svojstva, što je razlog zašto je važno utvrda hrane. Pazite da svježe povrće i voće su na stolu svaki dan. No, imajte na umu da su vitamini u hrani se ne pohranjuju za dugo vremena, tako da oni moraju imati svježe.