Kalorijske žitarice

Video: Koji žitarica nije samo ukusna, ali se bolest liječi? Krupica, proso, kukuruz i graška

Ne zna se gdje sam na ideju da žitarica - to je visoko-kaloričnu hranu, ali je vrlo čvrsto smještena u svijesti većine građana. Tako čvrsto da žene žele izgubiti na težini, a ponekad ih potpuno ukloniti iz svoje prehrane. A u isto vrijeme napraviti vrlo velika pogreška.

Video: Dijeta # nnn Easy pravilnu prehranu

Kalorijska sadržaj žitarica nije tako visok kao što ljudi misle. Najvjerojatnije, ova pogreška pojavljuje zbog činjenice da žene gledaju na njihov kalorija sadržaja u suhom obliku. U takvom obliku, brojka je zaista impresivna oko 330 kalorija na 100 g suhog proizvoda. Specifična količina može varirati ovisno o određenoj žitarica. Ali ne zaboravite da je kalorija žitarica suho i gotove ozbiljno razlikuje. Uostalom, voda se dodaje sapi, što značajno mijenja težinu gotovog proizvoda, koji se, pak, utječe na sadržaj kalorija.

To ima smisla pokušati izračunati broj kalorija u nekim od gotovog kaše. Mi izračunati kalorija griz. Suhe krupica 100 g sadrži 326 kcal. Varati će biti kaša na vodi. Na pola litre zahtijeva 150 g krupice. Za izračun ukupnog kalorijska vrijednost konačnog proizvoda je potrebno * 326 (150 100) = 489 kcal. Sada moramo znati konačnu težinu žitarica: 500 + 150 = 650 na kraju ukupnog kalorijskog sadržaja podijeljena po težini: 489/650 = 0,75 kcal po 1 g žitarica. Sada pomnožite sa 100 i dobijete 75 kcal na 100 g griza. Do jednostavne izračune saznali smo da su žitarice nisu visoko-kaloričnu, kao što se obično vjeruje.

Video: Kaša dijeta recept. Unos kalorija.

Postoji još jedan razlog da su žitarice u prehrani. Činjenica je da u svom sastavu, postoje dvije vrste vlakana: topiva vlakna, koji se nazivaju beta glukono, u stanju prodrijeti u krvne žile i osloboditi tijelo od viška kolesterola, dopuštajući im i preporučamo uključiti u izborniku onih koji pate od kardiovaskularnih bolesti vaskularni sustav, netopiva vlakna uklanja toksine iz tijela mehanički.

Rastjerati mit, da je od žitarica tov, ima smisla da donese približne kalorija žitarice.

Krupa / kalorija suho / kalorija u gotovom obliku

Heljda / 329 kcal / 150 kcal

Riža kaša / 330 kcal / 130 kcal

Zobena kaša / 345 kcal / 160 kcal

Video: Ječam kaša kalorija

Naravno, kalorijska sadržaj žitarica povećati ako ih kuhati s mlijekom, sa šećerom, dodati veliku količinu ulja. Međutim, nemoguće je dati plaću od ulja u neredu, jer mast je prevezena u stanicama tijela vitaminima i mineralima.

A elementi u tragovima i vitaminima bogati su gotovo sve vrste žitarica. Sve što se zahtijeva da sadrže velike količine vitamina B, selen i cink, te vitaminom E. Osim toga, svako zrnce ima vrlo bogat skup hranjivim tvarima. Heljda sadrži velike količine željeza i kalcija, koji sadrže probavljiva proteina. Kroz ovaj heljda Preporuča se korištenje za jačanje kardiovaskularnog sustava, kao i prevenciju bolesti jetre, što normalizira crijeva.

Griz i zobene pahuljice i pomoć u bolestima želuca, međutim, griz može izazvati alergije, tako da se ne preporuča za malu djecu. riža kaša Sadrži biljne bjelančevine, koje su savršeno asimilirani. Zato je to niske kalorijske žitarica često je osnova za razne dijete.

Ne možete izgubiti iz vida još jednu okolnost, koja kao i niske kalorijske žitarice, zobena kaša i idealno je proizvod za one koji žele izgubiti na težini. Činjenica da su žitarice su spori ugljikohidrati, a ako jedete zdjelu kaše u jutarnjim satima, neće biti gladi muka ljudskom večeru. To smanjuje količinu pojedene hrane, a time gube na težini na žitaricama je puno lakše nego bez njih. Dakle, to je veliki izgovor da napuste stereotipi i uključiti u svoju prehranu korisne kaše.