Što je norma dnevnih kalorija za žene i muškarce?

Kako ostati u formi i energična osoba treba gorivo. To, naravno, govorimo o hrani, nego benzina ili ugljena. Važno je napomenuti da u ovom slučaju, više ne znači uvijek i bolje, a tu je i norma dnevnih kalorija za muškarce i žene.

Što je kalorija?

U fizici, riječ „kalorija” Podrazumijeva topline jedinica. Drugim riječima, to je pokazatelj koliko energije može proći jednog tijela u drugo. U slučaju hrane sve vrlo sličan - svaki proizvod ima određenu kompoziciju i odgovarajuću energetsku vrijednost. Omjer je na sljedeći način: 1 g proteina i ugljikohidrata jednako 4 kalorijama i jedan gram masti - 9 kalorija.

Moderni Homo sapiens je važnosti da juriti nakon svog plijena, da bude zadovoljan. Većina ljudi, s druge strane, rad na "sjedeći" pozicije, voditi sjedilački način života, a hrana je kupio u supermarketu, koji se nalazi na pješačkoj udaljenosti od kuće. To je razlog zašto je zdravstvene probleme povezane s prekomjernom težinom, a sada dolaze do izražaja, a ako i dalje izraziti figurativno, pitanje koliko vam je potrebno popuniti gorivo, postao je jedan od najvažnijih.

Norma dnevnih kalorija

Za muškarce i žene, količina energije koja bi trebala doći od hrane, nešto drugačije. To je prvenstveno zbog fiziološke karakteristike. Muškarci, koji su uvijek bili u ulozi lovca-getter, imaju, u pravilu, veće mišićne mase, a za njegovo održavanje zahtijeva puno energije.

Osim toga, broj kalorija koje se mogu apsorbirati ljudi, ovisi o njegovoj dobi i genetske predispozicije da budu pretili ili mršavost (tzv "somatotype"). Važan faktor za određivanje optimalnog omjera energije dobivene iz hrane i bitnih za život, je slika života osobe. Ako tijekom dana imamo fizički napor, metabolizam umanjuje, a tijelo treba puno više energije.

izračunati dnevne potrebe kalorija za određenu osobu da je teško dovoljno, ali postoje tzv "prosječno" vrijednost. Oni zadovoljiti potrebe većine ljudi, a ne bi trebali oslanjati na te brojke.

Video: # 1 Kako izgubiti težinu. Izračun kalorija. Prvi tjedan.

Tako je, prema brojnim znanstvenim studijama, dnevni stopa kalorija za muškarce bi trebalo biti na razini:

• 2000-2400 kalorija dnevno kada sjedilački način života;
• 2400-2600 kalorija dnevno u umjereno aktivan stil života;
• 2600-3200 kalorija dnevno, s aktivan stil života.

Za žene, ove brojke su, redom:

• 1600-1800 kalorija;
• 1800-2200 kalorija;
• 2200-2500 kalorija.

Video: Određivanje dnevnih kalorija. Izračun osnovni metabolizam

Pravo stanje proteina, masti i ugljikohidrata

Jednom instaliran normu dnevnih kalorija za muškarce i žene, nutricionisti napomenuti da su neki ljudi koji su se strogo pridržavamo, još udebljali ili osjećate loše. U stvari, to nije iznenađujuće. Nakon svakog hranjivih tvari, bilo da se radi proteina, masti i ugljikohidrata, određene funkcije. Dakle, glavna funkcija masti - osigurati zalihe hranjivih tvari, ugljikohidrata - pružanje energije, proteina - proizvodnja enzima, hormona i izgradnju novih stanica.

Video: Stopa debljanje i rasta

Stoga se smatra ne samo norma dnevnih kalorija za muškarce i žene, ali i kvalitativni sastav unosa hrane. Dijeta je poželjno držati u sljedećim odnosima: 10-15% proteina, 25-30% masti, a ostatak ugljikohidrata treba zauzeti. Dakle, ovisno o tome je li cilj skupa (gubitak težine, ili obrnuto, masa skup) može se mijenjati broj potrošnih dijelova.