Kako ispraviti vaše držanje, bez ikakvog napora?

Pravilno držanje tijela - jamstvo savršenog zdravlja, dobrobiti i samopouzdanje. Često u djetinjstvu i adolescenciji, malo pažnje posvećuje zdravlju kralježnice, ispravan stav (npr, za stolom), fizički ton mišiće leđa. Tek kada su bolovi u leđima, postoji stvarna pitanja kako izravnati kralježnicu i vratiti se na svoje bivše zdravlje, kako bi ga više fleksibilni i otporni na stres, kako izravnati svoj stav.

Unatoč zajedničkom zabluda da je mladić izgubio se ne može vratiti zdravlje, narušeno držanje ispravi moć ima. Ovaj proces je reverzibilan i nije povezana s deformacije kralježnice kostiju struktura.

Da bi razumjeli kako ispraviti vaše držanje, trebali shvatiti da je standard kralježnice pravilan položaj je opušteno stanje tijela, u kojem osoba ima grudi na razini „solarnog pleksusa” izlazi naprijed i trbuh lagano izvući, ramena su razmještene, pao dolje i opušteno, lopatice ne čin. Osoba s dobro držanje glave podiže, ali brada ne maltretiraju, a izgleda kao da je usmjerena prema dolje.

Prije svega na ljudsko držanje utječe na stanje mišića leđa i trbuha. Većina ljudi nisu u mogućnosti ići na fitness ili najam osobnog trenera. Dakle, to je važno za njih da znaju kako ispraviti vaše držanje kod kuće, sami, uz pomoć dostupnih alata. Kod kuće, možete obavljati sljedeće vježbe kojima je cilj poboljšanje tonusa mišića leđa:

• Stanite uspravno, stopala zajedno, ruke duž tijela. Udahnite i podignite ruke prema gore. Izdahnite. Luk leđa. Disati. Dip svoje ruke i učiniti naprijed zavoja. Okrugli leđa, spustite ramena i glavu. Izdahnite. Ovaj sljedeći vježba treba ponoviti od 5 do 8 puta.
• Stav četvorke izravnati kralježnice od vrata do struka, a zatim snažno savijte Freeze dolje i u tom položaju nekoliko sekundi.
• Ležeći na trbuhu, protežu vaše ruke uz tijelo. Opustite se, a zatim podignite svoju glavu i noge gore.

Ako su ove vježbe čini se da kompleks ili uzrokuje bol, a zatim u početnoj fazi može zamijeniti jednostavnijim:

• U stojećem položaju, podignite i stavite laktove na dlanu oštrice. Mašući rukama u ruci, prstohvat oštricu. Ponovite nekoliko puta.
• Uzmi objekt u desnoj ruci i to prođe s lijeve strane iza sebe. U tom slučaju, desna ruka je na vrhu i na lijevoj dnu. Onda s lijeve strane proći objekt u desnoj ruci preko lijevog ramena, i tako dalje, nekoliko puta.

Postoje vježbe koje omogućuju tijelu da „zapamti” ono što je ispravan stav. Korekcija držanja slične vježbe - zanimljiv i uzbudljiv proces. Za njihovu provedbu treba knjiga ili bilo koji drugi predmet koji se stavi na glavu.

Stanite uza zid, tako da joj je peta, za leđa i glavu dira. Stavi knjigu na glavu i bez držanja, hoda po sobi s njom. Za dodatno komplicira vježbe, pokušajte sjesti par puta, stoje na maloj klupi ili korak i da joj učiniti kućanske poslove. Ako je početna faza u knjizi stalno pada, a zatim ga zamijeniti s vrećom soli.

Mnogi, posebno onih koji se bave hitna pitanja, ljudi razmišljaju o tome kako ispraviti vaše držanje bez umanjivanja radnog procesa. U ovom slučaju, pomoć nekoliko preporuka:

• Nemojte sjediti s nogama u nogu. Stavite stopala na zemlju, nagnut preko površine. Kukovi trebaju biti postavljeni iznad koljena.
• Opustite se i spustite ramena. Izložiti prsa prema naprijed. Napet trbuh.
• U stajanje i hodanje rasporediti težinu tijela na cijelu površinu stopala.
• Držite glavu i vrat usklađen s kralježnicom.

Ako imate puno posla sjedi na računalu, što bi trebao biti postavljen tako da je monitor postavljen u visini očiju. Laptop je bolje kupiti poseban stalak. Svakih 30-40 minuta morate uzeti pauzu i zagrijavanje za olakšanje stresa uz mišića leđa i oči.

Treba napomenuti da je prije u potpunosti i trajno izravnati položaj, osoba treba imati strpljenja, jer mišići i tetive ne prilagoditi pravilan položaj tijela. Međutim, strpljenje i ustrajnost na kraju nagrađeni dobro zdravlje i dobar izgled.