Što je pravilna prehrana sportaša?

Bilanca energije u ljudskom organizmu direktno ovisi o dva suprotna procesa koji se odvijaju u isto vrijeme - skladištenje energije i njegov protok. U zdravom organizmu, ti procesi su u ravnoteži, ali kod sportaša, s obzirom na energetske intenzivnosti tjelesne aktivnosti, troškovi energije eskalira. Prema tome, ne može biti energetski debalans, u pratnji iscrpljenosti. Postoje dva rješenja za taj problem: prvi - kako bi se smanjila količina tjelesne aktivnosti, drugi - da se poveća protok energije kroz pravo uravnotežene prehrane.

ispravan prehrana za sportaše To uključuje nekoliko komplementarnih uvjete:

• način prehrane;
• kvalitativni sastav prehrane;
• kvantitativni sastav prehrane;
• Koeficijent probavu.

Značenje prehrane režim

Treba napomenuti da je za sve uobičajene tri puta obrok ne daje sportaš dovoljnu količinu građevinskog materijala i energije za anaboličkih procesa. Uputno povećati broj obroka na pet ili čak šest puta dnevno, može se jesti i noću. No, ne smije se zaboraviti da je većina potreba hrane pada na ručak i večeru. Jedan primjena velikih količina hrane nije dozvoljeno, to dovodi do nemogućnosti kvalitetnog treninga.

Kvalitativni sastav hrane i njegova neosporna važnost

Sastav hrane u odnosu na njegovu kvalitetu prilagoditi individualno, to sve ovisi o sportu, broj fizičkih aktivnosti i fizičkih karakteristika osobe. No, bilo kako bilo, dobra prehrana sportaša treba odgovarati formuli: 30% proteina, 10% masti, 60% ugljikohidrata.

Video: Prehrana = savršeno tijelo. Kako jesti cijeli dan? Pravilno domaća hrana. Što je?

proteini sigurno biti pozvan osnovne izgrađeni od svih bioloških struktura. Štoviše, neki proteini djeluju kao hormoni i faktori rasta. Glavni izvor proteina - proizvoda životinjskog podrijetla (jaja, mliječnih proizvoda, nemasno meso, riba) i povrća (kruh, žitarice, grah) podrijetla.

Snaga sportaša također uključuje uzimanje specifičnih dodataka koji se mogu nadoknaditi nedostatak proteina. Među njima, igraju važnu ulogu proteina trese. Najučinkovitije su temeljeni kokteli proteina sirutke jer ih se lako probavlja i sadrži kompletan set aminokiselina.

Video: Denis Semenihin večera sportaš. pravilna prehrana

masti su izgrađeni od svih stanica membrana. biljne masti apsorbira mnogo lakše nego životinje, jer sadrže puno zasićene masne kiseline. životinjske masti bogat vitaminom A i povrće uglavnom sadrži vitamin E. optimalnu kombinaciju biljnih i životinjskih masti - 1: 3.

Drugi izvor masti mogu biti razne vrste biljnih ulja, orasi, vrhnje, jetre. No, sportaši iz masti treba odbaciti.

udio ugljikohidrati To račune za većinu u prehrani, kao što su oni temelj za proces energetskog metabolizma. Međutim, višak ugljikohidrata se pretvara u mast i taloži ispod kože. Da bi se to izbjeglo, potrebno je izgraditi snagu sportaša na takav način da se smanji količina lako probavljivih ugljikohidrata (slatkiši, šećer, med) i da se prednost da ugljikohidrati, Raspad koji tijelo koristi više energije (crni kruh, povrće i voće).

Između ostalog, sportaši dijeta treba osigurati odgovarajuće metabolizam, a nije dovoljno raditi bez vitamini i minerali. Njihov izvor mogu biti od voća, povrća, vitamina i mineralnih pripravaka i dodataka.

Video: doručak, ručak i večera sportaš. Spali salo i zaposliti mišićne mase. Zdrava hrana.

Dnevna količina vode ne bi trebao biti manji od 2,5 litara, to ovisi o intenzitetu tjelesne aktivnosti.

Kvantitativni sastav i koeficijent probavu

Video: Pravilna prehrana za sportaše, a ne samo. Aleksandar Barbashin

Količina hrane može računati pojedinačno pomoću posebnih tablica. Dijeta sastav varira ovisno o načinu treninga. Ali postotak asimilacije varira ovisno o vrsti proizvoda. Pravilno kuhana hrana se probavlja bolje nego sirovo.

U zaključku, ne smije se zanemariti gore navedene savjete za pravilnu prehranu sportaša - 50% uspjeha.