Magnezij se nalazi u što? Proizvodi koji sadrže magnezij

Magnezij - vrlo važan element u tragovima za ljudsko tijelo. Uostalom, on je aktivno sudjeluje u formiranju kostiju i zubne cakline. Ali to nije sve svojstva posjeduju magnezija. Što je element u tragovima koji se nalazi iznad? Ova informacija je vrlo važno, jer vam omogućuje da planirate svoj dnevni prehrani i na taj način izbjeći mnoge zdravstvene probleme.

Video: Zašto tijelo treba magnezija?

Magnezij - što je taj element?

Navedenog tvari su esencijalna komponenta ljudskih kostiju i zubi, te bilo koje životinje. Biljke također ne mogu bez tog elementa u tragovima: to je dio klorofila. Također u morskom i piće magnezija vode. Ono sadrži element u tragovima? Ovo pitanje je vrlo važno za osobu, kako se deficit od navedenih tvari može dovesti do ozbiljnih problema sa svojim tijelom.

Glavno mjesto apsorpcije magnezija - u duodenumu i crijeva. Treba imati na umu dvije važne stvari:

• alkohol i kofein doprinijeti gubitku magnezija u urinu;
• prekomjerne količine kalcija, natrij, fosfor masti i sprječava njegovu apsorpciju.

Potreba za gore element u tragovima je povećana u sljedećim situacijama:

• trudnoća;
• primanje diuretici;
• Redovno stanje stresa;
• Bodybuilding ludost (potreba za brzo formiranje novog tkiva);
• dječje dobi.

Korisna svojstva magnezija

Gornji element u tragovima ima utjecaj na ljudsko tijelo:

• smiruje živce i ublažava stres;
• eliminira grčevi organa (crijeva i mokraćnog mjehura);
• normalizirati srčanog ritma;
• smanjuje parametara u krvi koagulacije;
• Posjeduje vazodilatacijski djelovanje on;
• sudjeluje u formiranju kostiju zubne cakline i humanog sustava;
• Olakšava proces odvajanja žuči;
• normalizira metabolizam ugljikohidrata;
• Ona ima aktivnu ulogu u procesu sinteze proteina;
• Potiče rad crijeva, utječu na peristaltiku.

Stručnjaci ističu da ako redovito jesti hranu koja sadrži magnezij, možete izbjeći mnoge ozbiljne uvjete, i to:

• poremećaje živčanog sustava;
• nesanica;
• hipertenzija;
• glavobolje;
• kamencima;
• anksioznost.

Osim toga, magnezij smanjuje negativne učinke menopauze u žena, dok jači spol pomaže u poboljšanju funkcionalnosti prostate.

Video: Prednosti magnezija

Znakovi nedostatak magnezij

Ako tijelo dobije nedovoljnu količinu od gore navedenih elemenata u tragovima prikazano je kako slijedi:

• redoviti vrtoglavica, lomljive nokte, gubitak kose i magla pred očima;
• slab apetit, često mučnina;
• poremećaji živčanog sustava (anksioznost, razdražljivost, nervoza, tjeskoba, depresija);
• nedostatak snage, nesanica, brzog umora, anksioznost snove;
• anemija;
• tahikardija;
• Poremećaj žučnog mjehura;
• propadanje zglobne fleksibilnosti;
• problema s pankreasa rada;
• Elastičnost posuda smanjenje;
• krvnih ugrušaka.

Osim toga, ako je ljudska prehrana za dugo vremena ne Proizvodi koji sadrže magnezij, onda to ide dolje imunološki sustav, povećava tjelesnu težinu i razviti bolesti kao što su hemoroidi, hipotenzije, prostatitis, karijesa, postoji hladnoća ruku.

magnezij norma u svakodnevnoj prehrani

Dnevne potrebe mikroelemenata iznad ljudskom tijelu 400 do 750 mikrograma.

Valja napomenuti da su uglavnom koncentrirani u mozgu, jetri i bubrezima. Magnezij se izlučuje u žuči i putem znoja i mokraće.

Ljudi sa simptomima hipotenzije i poremećaji srčanog ritma treba obratiti pozornost na prehranu. Budući da ti simptomi mogu ukazivati ​​da je tijelo je sadržana u prevelikom količinom magnezija.

Što je sadržana? Prva grupa proizvoda

Gore navedeni element u tragovima se nalazi u mnogim namirnicama, ali u različitim količinama. Važno je uzeti u obzir kada se planira iznos od prehrane. Obzir proizvode u okviru kojih magnezij prisutan. Ono sadrži element u tragovima?

Uobičajeno je da se svi proizvodi mogu se podijeliti u dvije skupine: glavni izvori magnezija i javnosti.

Prvu skupinu čine:

• sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta;
• sjemenke sezama i lana;
• oraha i bora;
• kakao u prahu;
• čokolada;
• grah;
• leće;
• Proklijala sjeme pšenice.

Navedeni proizvodi su izuzetno visoke u magnezija. Koristeći ih na dnevnoj bazi, možete prilično brzo pokrivanje deficita ovog mikroelemenata.

Na primjer, sjemenke suncokreta približno 6 puta više nego magnezij raženog kruha. Ali to također treba imati na umu da su gore navedeni proizvodi se razlikuju i visoko-kaloričnu, tako da je važno da ih ne zlostavljaju.

Koji sadrži magnezij? Druga skupina proizvoda

Gornji element u tragovima je dio mnogih drugih javnih proizvoda. To omogućava ljudima da se svaki dan za svoje tijelo i magnezija. Koji sadrži mineral u tragovima drugo?

Nije tajna da je heljda i proso su prvaci u tom pogledu. Također puno magnezija nalazi se u pšenične mekinje i grah, grašak, kukuruz, raženog kruha. Ovaj element u tragovima prisutan u sastavu mnogo voća, uključujući:

• rajčice;
• kupus;
• repa;
• krumpira;
• luk vlasac i;
• bundeve.

Voće također nisu iznimka, te su bogate ovim mikronutrijenata, osobito banane, jabuke i šljive. Što plodovi sadrže magnezij, ako su u suhom obliku? Odgovor na to pitanje je jednostavan. Suhe marelice i smokve su bogate i lako osigurati dnevne potrebe.

Osim toga, magnezij se nalazi u mliječnim proizvodima (jogurt, sir, sir, kiselo vrhnje), meso (svinjetina, zec, teletina), riba i drugih morskih plodova, kao i jajima.

Što su vitamini sadrži magnezij? To su pripravcima NUTRILITE '' Complivit "" Centrum "" Merz "" multi-kartice „i ostali.

Mnogi proizvodi koji sadrže jedan element u tragovima gore, su široko dostupni, pa ih koristiti na dnevnoj bazi nije teško.